Dieta De Paradigma: Segredos Da Sensacional Maneira De Renata Kuerten
30 May 2018 00:34
Tags
A alimentação poderá ser um objeto determinante no rendimento de um atleta, seja ele profissional ou amador. Mesmo para provas mais curtas, como os 5 km e os 10 km, é preciso uma preparação nutricional adequada, para que o corredor tenha condições de atingir suas metas de modo saudável.
E, assim como, uma dieta especializada para a recuperação do desgaste físico pós prova. A nutricionista esportiva, Bianca Cremonez Magnelli indica a importancia de uma alimentação bem feita para a existência de quem corre.A dieta do corredor é de amplo importância para um bom funcionamento físico. Ela ajuda pela recuperação muscular, diminui o risco de lesões e aumenta a imunidade", reconhece. Para consumir de forma saudável é preciso comer quantidades suficientes de carboidratos, líquidos, proteínas e sais mineirais.Bianca bem como conta que uma ingestão alimentar adequada depende de um planejamento criterioso, já que cada atleta tem um perfil contrário. Imediatamente quem treina para uma prova de longa duração, tem de uma perfeita organização das refeições pré e pós treino, para que seus estoques sejam devidamente repostos.A decorrência disso é um maior rendimento e uma menor chance de entrar em fadiga rapidamente", explica a nutricionista. A ingestão bastante de calorias bem como é essencial para que o corredor não perca massa muscular, que poderá acarretar na perda da força muscular do atleta. Sendo assim, é preciso manter uma dieta equilibrada.Bianca conta o que é necessário numa alimentação, para que ela seja balanceada. Acompanhar todos esses passos ao longo da temporada é essencial pra que o corredor fortaleça o seu corpo e possa ter o máximo rendimento ao longo dos treinos. Mas, a proporção que a data da prova a ser disputada se aproxima, os cuidados são diferentes. É preciso se alimentar bem, sem continuar pesado. Segundo a nutricionista, uma norma geral para os dias que antecedem uma disputa é acrescentar a quantidade de carboidratos, de acordo com o perfil de cada atleta. Carboidratos em gel, poderá ser uma sensacional estratégia para o melhor funcionamento. Depois da corrida, nada de relaxar.É hora de focar na recuperação alimentar.
Quanto antes ela começar, melhor. Logo após a corrida, a reposição de nutrientes tem um papel fundamental e precisa ser praticada o mais próximo possível do desfecho do exercício, pra evitar perdas de massa magra", garante a nutricionista.Precisa-se ceder preferência aos carboidratos com grande índice glicêmico (pão branco, mel, batata, arroz) associados às referências de proteína (carnes magras, queijos, leite, ovos). A quantidade indicada e se há ou não a necessidade de introduzir suplementos proteicos bem como varia de pessoa pra pessoa", conta. Um outro local divertido que eu adoro e cita-se a respeito do mesmo tema desse site é o web site plano de aceleração do emagrecimento funciona, necessitae.com,. Pode ser que você goste de ler mais sobre isso nele. A hidratação é outro fator considerável no pós-treino. A orientação é investigar o peso antes e depois da corrida e ingerir um litro de água para cada quilo perdido no decorrer da atividade", encerra Bianca.Para se manter por mais tempo hidratado, os minerais e os eletrólitos são fundamentais. As referências destes minerais e eletrólitos (sódio, potássio) são os frutos e os legumes. Quais os cuidados com a alimentação para quem pratica atividade física? Não só para a prática de exercícios como pra todo o funcionamento do corpo os nutrientes necessários são carboidratos, lipídeos, proteínas, vitaminas e minerais. Todavia na prática de exercícios há uma maior atenção com conexão aos estoques de energia, que são utilizados principalmente pelos músculos no decorrer da prática esportiva, que são formados principalmente pelos carboidratos (pães, biscoitos, massas, arroz, etc.). Pra recuperação, além dos carboidratos, as proteínas (carnes, ovos, leites e derivados) bem como têm fundamental importância para afirmar a integridade dos músculos.Seis colheres de amido de milho1 pitada de açafrão3ª semana: mais refeiçõesCicle CaloriasComo é feito o diagnósticoA credibilidade da atividade física pela reeducação alimentar e pela característica de vidaCarboidrato: a principal atividade é o fornecimento de energia para os músculos e cuidar contra a fadiga. Proteínas: ajudam pela construção e reparação dos músculos. Lipídeos: fornecimento de energia e transporte de vitaminas sérias para a manutenção do exercício. Vitaminas: melhoram a cicatrização, ajudam pela recuperação pós-exercício e estão presentes no decorrer da "queima" dos nutrientes para gerar a energia. Minerais: previnem a anemia (Ferro), mantêm os ossos resistentes (cálcio), significativas no auxílio do fornecimento de energia. A prática de esportes em jejum ou em longos períodos sem se alimentar pode ser nocivo, podendo produzir até desmaios.Desta forma, esses alimentos são recomendados para todos os atletas, inclusive para aqueles que devem perder gordura. Ademais, a quantidade a ser fornecida antes e após o treino tem que ser suficiente para o fornecimento de energia e melhor utilização da gordura, que aceleram essa perda.É recomendável fazer lanches antes e depois de os treinos para a manutenção dos estoques de energia e recuperação muscular, além da hidratação. As refeições grandes precisam ser realizadas por volta de 4 horas antes do treino ou disputa e as pequenas refeições ou lanches cerca de 1 hora antes. Cuidado redobrado tem que-se ter com a hidratação de atletas, principalmente no verão.
Comments: 0
Add a New Comment
page revision: 0, last edited: 30 May 2018 00:34